O que é, como funciona e para que serve
A vitamina B3, também conhecida como niacina, é uma vitamina essencial que desempenha um papel importante em muitas funções corporais. Ela é necessária para a produção de energia, a produção de DNA e RNA, a manutenção da pele e a saúde do sistema nervoso.
Confira esse vídeo muito explicativo:
Deficiência de niacina
A deficiência de niacina pode causar uma série de problemas de saúde, incluindo:
- Pelé seca e com empate
- problemas digestivos
- fadiga
- dor de cabeça
- Insônia
- Perda de memória
- confusão mental
- Em casos graves, pode até levar à morte.
Como funciona ?
A vitamina B3 funciona com outras vitaminas do complexo B para ajudar o corpo a converter alimentos em energia. Ela também é necessária para a produção de NAD, uma coenzima que desempenha um papel importante em muitos processos celulares, incluindo:
- Produção de energia
- Reparo do DNA
- Funcionamento do sistema nervoso
- Funcionamento do sistema digestivo
- Funcionamento do sistema imunológico
- saúde da pele
- saúde do cabelo
Quais são os benefícios da vitamina B3?
Os benefícios da vitamina B3 inclui:
- Melhorar a saúde da pele: Ajuda a manter uma pele saudável e radiante. Ela pode ajudar a reduzir a inflamação da pele, melhorar a aparência de manchas e rugas e proteger a pele dos pelos causados pelos raios UV.
- Reduz o colesterol: P ode ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL (ruim) e aumentar os níveis de colesterol HDL (bom). Isso pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.
- Melhora o funcionamento do cérebro: É essencial para o funcionamento saudável do cérebro. Ela pode ajudar a melhorar a memória, a aprendizagem e o humor.
- Reduz o estresse: A vitamina B3 vitamina B3 pode ajudar a reduzir os níveis de estresse. Ela pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina, um neurotransmissor que ajuda a regular o humor.
- Melhora o metabolismo: E ssencial para o metabolismo, o processo pelo qual o corpo converte alimentos em energia. Ela pode ajudar a melhorar o metabolismo e promover a perda de peso.
Quanto de vitaminas B3 preciso ingerir por dia?
As necessidades de vitamina B3 variam de acordo com a idade e o sexo. De acordo com a RDA (Recommended Dietary Allowance), os adultos precisam de 16 mg de vitamina B3 por dia.
Onde posso encontrar vitamina B3 ?
A vitamina B3 pode ser encontrada em uma variedade de alimentos, incluindo:
- Fígado
- Atum
- salmão
- peixe branco
- ovos
- leite
- Amendoins
- Avelãs
- Cereais integrais
Posso tomar suplementos de vitamina B3 ?
Podem ser úteis para pessoas que não conseguem obter a quantidade necessária de vitamina B3 de sua dieta. No entanto, é importante consultar umprofissional de saude antes de tomar suplementos de B3 , pois doses altas de vitamina podem causar efeitos colaterais, como vermelhidão na pele, náuseas e vômitos.
A vitamina B3 , também conhecida como niacina, é uma vitamina essencial que desempenha um papel importante em muitas funções corporais. Ela é necessária para a produção de energia produção de energia, a produção de DNA e RNA, a manutenção da pele e a saúde do sistema nervoso.
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